cuadro paralelo educación física

DISEÑO DEL PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

INSTITUCIÓN EDUCATIVA FRANCISCO ABEL GALLEGO

EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES

PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

1- DIAGNÓSTICO ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Responde a conciencia los siguientes planteamientos con una X o según el caso.

¿PADECES ALGUNA (S) DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO
Cardiovasculares		X
Cerebrovasculares		X
Diabetes		X
cáncer		X
Osteoporosis		X
respiratorias crónicas		X

¿ALGUIEN DE TU FAMILIA HA PADECIDO O PADECE ALGUNAS DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO	¿CUÁNTOS?
Cardiovasculares
Cerebrovasculares
Diabetes	X		2
cáncer
Osteoporosis
respiratorias crónicas

¿PRESENTAS ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO
Colesterol alto	X
Aumento de azúcar en la sangre	X
Hipertensión arterial	X
Sobrepeso
Obesidad
Consumo de tabaco

¿TUS FAMILIARES CERCANOS PRESENTAN ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO	¿CUÁNTOS DE ELLOS?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				S	C.S	A.V
Sedentarismo
Colesterol alto	X		2		X
Aumento de azúcar en la sangre	X		1		X
Hipertensión arterial	X		1		X
Sobrepeso
Obesidad
Consumo de tabaco
Consumo de alcohol

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?
¿PRACTICAS ALGUNA(S) ACTIVIDAD(ES) FÍSICAS?	X		CAMINATA

	Todos los días	Día por medio	1 vez por semana	1 vez al mes
¿CON QUE FRECUENCIA PRACTICAS ACTIVIDAD FÍSICA?	X

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿FUMAS?		X

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿TOMAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS?		X

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES FRUTAS?	X		X

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES VERDURAS?	X			X

	SI	NO	¿QUE CANTIDAD?
			8 VASOS AL DÍA	ENTRE 5 Y 7 VASOS	ENTRE 2 Y 4 VASOS	1 VASO
¿TOMAS AGUA DURANTE EL DÍA?	X			X

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA DIARIA?
				1 HORA	2 HORAS	3 HORAS O MÁS
¿UTILIZAS APARATOS TECNOLÓGICOS?	X		CELULAR	X

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DIAS	2-3 VECES A LA SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN FAMILIA?		X

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DÍAS	2-3VECES SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN GRUPOS SOCIALES?		X

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA		2.015
ASPECTOS A EVALUAR		C.1	C.2
Peso 55.7
Talla 164
Pulso en reposo
Frecuencia cardíaca máxima
Índice de masa corporal (IMC) 20,68
CAPACIDADES A EVALUAR	PRUEBAS
Resistencia aeróbica
Fuerza de brazos 21
Fuerza de piernas 34
Fuerza abdominal 31
Flexibilidad 4
Velocidad máxima

2 – DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

 (TENIENDO EN CUENTA LAS RESPUESTAS EN TU DIAGNÓSTICO Y APLICANDO LOS ASPECTOS QUE HEMOS TRABAJADO DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE).

NOMBRE DEL PLAN:

POR UNA VIDA SALUDABLE, PRACTIQUEMOS DEPORTE

JUSTIFICACIÓN: (Por qué, para qué, motivos, beneficios)

POR QUE LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE SON NECESARIOS PARA RESPONDER A LA NECESIDAD DE LA COTIDIANIDAD, YA QUE ESTOS NOS AYUDAN PARA LA PREVENCIÓN DE MUCHAS ENFERMEDADES Y PARA LA CONSERVACIÓN DEL CUERPO Y LA SALUD. UNO DE LOS ESTILOS DE VIDA  SALUDABLE ES  LA ACTIVIDAD FÍSICA QUE ES CONSIDERADO COMO CUALQUIER MOVIMIENTO CORPORAL.  ES MUY IMPORTANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA POR QUE NOS TRAE MUCHOS BENEFICIOS PARA MEJORAR NUESTRA VIDA PREVINIENDO ENFERMEDADES Y FORTALECER NUESTROS MÚSCULOS Y HUESOS. TAMBIÉN CONSUMIENDO LOS DIFERENTES TIPOS DE ALIMENTOS  SEGÚN LA PORCIÓN RECOMENDADA PARA MI EDAD Y PRACTICANDO OTROS ESTILOS DIFERENTES PARA MANTENER UNA VIDA SALUDABLE

META: (Propósito para alcanzar al final del año lectivo) Se redacta así: verbo en infinitivo + qué + para + cómo

TENER UN MUY BUEN ESTILO DE VIDA SALUDABLE PARA ASÍ MEJORAR ALGUNAS HÁBITOS PRACTICANDO EL DEPORTE Y TENIENDO UNA MUY BUENA ALIMENTACIÓN

ACCIONES SALUDABLES:

ALIMENTACIÓN:

Grupos de alimentos para mantener el consumo :CEREALES

Grupos de alimentos para disminuir el consumo :AZUCARES

Grupos de alimentos para aumentar el consumo : FRUTAS Y VERDURAS

ACTIVIDAD FÍSICA:

Cual(es):

Frecuencia:

Duración:

Intensidad:

OTROS HÁBITOS

1-EL MANEJO DE LAS TECNOLOGÍAS : Utilizar las tecnologías mínimo una hora al día

2-TENER UNA BUENA POSTURA: A la hora de dormir y en toda ocasión manejar una postura correcta

3-